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家里“窩”久了,孤獨空虛怎么解?心理專家告訴你!

時間:2020年02月29日信息來源:湖北文明網收藏此文 【字體:

  疫情發展至今,人們早期對新冠病毒的擔憂、焦慮逐漸轉變為穩定,慢慢地,有的人感到無聊,窩在家里能做的事“不多”;有的人煩悶,心里有股無名的火;有的人甚至涌現出空虛和孤獨感,心里話不知向誰傾訴。

  由湖北省80多所高校266名專家組成的湖北省高校心理健康專家服務隊提供的“4007-027-520”心理援助熱線,目前接待的求助者中,不少人有這樣的心理反應。

  社交被迫中斷,易生“心理孤獨”

  武漢大學大學生心理健康教育中心老師何姣分析,在當前情況下,大多數人體會到的是“心理孤獨”。也就是說,雖然身邊有人,卻感覺到沒有人能真正理解自己,與他人之間像是隔著一面無形的墻。為什么“心理孤獨”在這個時候容易顯現?平時,生活被工作、社交、家庭瑣事填滿井然有序,我們的很多心理需要被掩蓋,突然空出來大段時間,加上各種社交中斷,迫使我們此時“向內看”,于是不可避免地面對一些心理體驗。

  如何減輕“心理孤獨”?何姣建議,首先要豐盈自己的內心,發現一些除了工作之外喜歡的事情,并努力完成。其次,克服內心的恐懼,嘗試發展深入的心理交流,比如和家人、朋友,或者心理咨詢師。

  在當前疫情下,如果只是暫時性的孤獨,無須過多處理。可以試著接納自己的孤獨,看看孤獨在告訴我們什么。它或許正給我們一個重要的提醒,幫助我們重新規劃個人的價值排序、學習區分生活中真正重要的事,以及確認今后的路如何走下去。

  嘗試“心流體驗”,對抗無聊空虛

  疫情防控期間,大多數人最重要的貢獻就是呆在家中。這種情況下,原有的許多生活樂趣、動力的來源也被大大縮減。睡覺、發呆、閱讀、追劇、玩游戲之后,最初的愉悅與放松很快消失殆盡,不少人逐漸陷入一種無聊、空虛的狀態。

  華中科技大學大學生發展研究與指導中心副主任郭曉麗說,當一個人生活沒有目標,無事可做,精神很容易陷入萎靡不振的狀態。在這段特殊時期,需要有意識地精心規劃宅家的時光,嘗試“心流體驗”。

  心流體驗是當你特別專注地做一件目標明確而又有挑戰的事情,這個挑戰稍稍超出你的現有能力時,你可能會進入的一種狀態,這種狀態的特征是專注、忘我,有強烈的愉悅感。具體來說,可以從以下兩方面入手調整:

  1、設定具體、清晰的目標

  找一段完整的時間,在一個安靜的房間或區域,拿出一張紙,靜下心來想想你目前有哪些需要完成的事情,有哪些你曾經想做但一直放在一邊的事情,有哪些你一直想提升但沒有實質進展的技能,例如英語、理財、美食、護膚、美妝、運動、跳舞、視頻編輯等。

  之后,從中選擇一到兩項作為你未來一段時間集中精力要做的事情。接下來搜集學習資源,結合自己的現有水平確立學習進度與方式,將目標具體化。以理財為例,如果現在的水平完全是小白,最初目標可以設定為了解理財領域的基本概念,當第一個目標實現后,自己的能力也有所提升,此時再根據現有水平制定下一目標。

  2、建構反饋系統

  心流體驗特別看重反饋,如果沒有反饋,會陷入迷茫、自我懷疑的狀態,很難堅持下去。反饋系統可以考慮通過親友反饋、網絡反饋、自我反饋完成。反饋是至關重要的,不能只是埋頭做事,你需要和過去的自己對比,了解自己的進度。

  郭曉麗認為,人有自我提升的內在需求,如果總是做同種層次、毫無挑戰的事情,會感到厭煩與挫敗,這也是刷劇、刷手機愉悅感迅速下降的主要原因。從積極的角度看,目前的生活狀態是人生中一段特別的時光,不妨想想如何用有意義的方式度過。

  溫馨提示:由湖北省高校心理健康專家服務隊負責的心理援助熱線4007-027-520每天9:00-21:00可以撥打,也可在微信“武漢微鄰里”公眾號“心理輔導”上留言咨詢。(湖北日報全媒記者 方琳 通訊員 鄭媛)
(編輯:張誠)
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